幸せの扉

30代女子のブログです。美容とファッションのことを中心に、日ごとのことを書いています。

プチ筋トレでお腹まわりも心もスッキリ!!

少し前から、プリ筋トレをしています。

お腹周りに効く「舟のポーズ」と、下半身に効く「橋のポーズ」を実践しています。

 

舟のポーズは、体育座りになって背筋を伸ばします。両手を前に伸ばし、ひざ下を揃えて上げます。

 

床と水平にし、その姿勢を保ちます。呼吸を5回したら降ろします。

 

橋のポーズは、仰向けに寝て、足を立てて、肩幅くらいに開きます。

 

お尻に力を入れて、胴体を上げ、その下で両手を組みます。

 

そして、呼吸を5回したら降ろします。

 

この2つのポーズのお陰で、体がスッキリしました。

 

やはり運動は大切ですねー。

 

厳しい筋トレやジョギングをしなくておも、室内でポーズを取るだけでも、十分な運動になると実感しました。

 

お風呂に入る前など、ちょっとやる気をだせば出来るので、なんとか続いています。

 

筋トレは続けることが大切です。

 

そして、続けていれば、それなりの効果を感じます。

 

1日10分でも良いですよ。

 

とにかく続けることです。

 

ポーズを取る筋トレは、ずぼらな私にあっています。

 

ストレス解消にもなっています。

 

あと、最近、食事も気を付けています。

 

主食を減らして、鶏肉と海藻を積極的に食べています。

 

夏に向けて、ボディーが絞れて来ました。

 

これでお気に入りの水着も着れます。

 

心も体もハッピーです(^^♪

 

【生理前にイライラする】PMS症候群ってなに?

生理が近づくと、ちょっとした事にキレやすくなる。涙もろくなり、感情がとまらない。体全体が重く、家事や仕事が手に付かない。…こんな経験はありませんか?

 

生理前にメンタルやボディのコントロールが効かなくなる病気として「PMS」があります。今回はPMSについてレポートしたいと思います。

PMSってなに?

私たち女性の体は、エストロゲンとプロゲストロン2種類の女性ホルモンの働きによって成り立っています。生理前およそ2週間は、女性ホルモン・プロゲストロンの働きが活発になります。

 

プロゲストロンの働きは「子宮のコントロールをして、妊娠しやすい体に整えること」です。妊娠に必要なエネルギーを体に蓄えようとするため、生理前はより水分が溜まりむくみやすい状態になります。

 

体に水分が溜まった状態になるため、ボディはいつもより疲れを感じやすい状態に。人によっては生理前に体がだるく1日中鉛のようにボディが重たく感じられるようになるのも、このためだといわれています。

PMSの症状は?

PMSの症状として以下のような症状があらわれます。ボディだけではなく、メンタル面にも影響を及ぼすのがPMSの特徴です。

□イライラする
□カッとなる
□憂うつな気持ちになる
□たっぷり寝ても疲れがとれない
□恋人やご主人に八つ当たりする
□肌荒れやニキビが増える
□バストに痛みを感じる
□下腹部が重たい
□集中力が低下する

PMSによって引き起こされる症状は200を超えるといわれています。日本人の女性は体と心が限界になるまで、無理をしすぎる傾向にあります。体や心が疲れていると感じたときは、無理をしすぎないことも大切です。

更年期障害と似ているケースも

最近では仕事や子育てのストレスから、30代でも更年期に似た症状を引き起こすことがあります。イライラや憂うつな気持ちも、女性ホルモンの乱れによるプチ更年期による病から引き起こされることもあり、注意が必要です。

 

一般的に更年期の症状は45歳から55歳程度に発症するといわれていますが個人差もあるため、いつもと違った症状に悩まされるようになったら産婦人科など医療機関への受診がおすすめです。

PMSに効果的な食事法は?

もしかしてPMSかも?と思ったときは、毎日のライフスタイルを見直してみることも大切です。一番手っ取り早いのが食事方法を見直してみること。

 

精神面が不安定と感じたときは、血糖値を急上昇させない食事の方法に気を配ることも大切です。血糖値がジェットコースターのように急上昇したり急下降すると、自律神経の働きが乱れ、感情が不安定になりやすいといわれています。


食事の際には、血糖値のゆるやかな上昇を導く野菜から食べること。会話を楽しみながら、ゆっくり時間をかけて食事を楽しむこと。

 

血糖値が急激に上がるチョコレートや砂糖を、控えること。これらの点を意識しながら食事を摂ると、PMSの症状を和らげることができます。

・体を動かしてストレスを発散

気持ちが落ち込むとき・イライラするときは、思いきって外に飛び出し、ウォーキングやヨガなど体を動かすスポーツを体験すると、心がクリアになります。

 

運動を毎日の生活に取り入れることによって、血液の流れがよくなり、脳内もリフレッシュします。酸素と二酸化炭素の交換も上手におこなえ、老廃物の溜まりにくいボディに変身することができます。

 

ハードすぎるスポーツは、かえってストレスのもとになってしまいますが、自分が心地よいと感じる運動をおこなうことは、PMSを和らげる有効な手立てとなります。無理のない範囲でエクササイズや運動を、ライフスタイルに取り入れていきましょう。

・どうしても我慢できないときは、サプリやお薬を

運動やエクササイズをおこなっても改善がみられないときは、プロやお薬の力に頼ることも大切です。サプリメントやお薬をいただき、淀まない体を手に入れましょう。

兵庫県民が教える、観光のポイントと穴場。城崎温泉の良さは?

兵庫県民です。小さい頃から兵庫に住んでいる為、良い所も悪い所も悪い知っています。各地域の紹介をさせていただきますね。

 

まずは宝塚歌劇団で有名な宝塚市のご照会状から。宝塚市は住宅地で、ピンからキリまでありますが、正直に申し上げると特に特色はありません。

 

しかし宝塚市に棲んでいると言うと、大抵の方はお金持ちだと思われます。実際に宝塚駅の周辺はお金持ちの人がたくさん住んでいます。

 

しかしそれ以外は本当に普通です。宝塚市民は何故か歌が上手くて、背の高い人が多いのではないかというイメージを持たれているそうです。

 

実際はそんな事ありません。どうやら宝塚歌劇団のイメージが強いらしく、宝塚市に住んでいる人にはみんなそんな風に思われています。

 

実は宝塚市民は宝塚歌劇団に興味がない人の方が多く、他県や他市の方がファン率が高いのです。ただ時々駅の周辺で見ることは多いのですが、めちゃくちゃ目立ちますよ。髪型が特殊ですしね。

 

某有名電車映画の舞台になった時はみんな喜んでいました。宝塚市は普通に何もないので、多少なりとも街起こしにはなったそうです。不思議な話ですが、他県や他市の人が宝塚にやってくると、普段より気温が寒く感じるそうです。

 

ガチな話、宝塚は他の地域と比べるとめちゃくちゃ寒くて暑いそうです。環境的には住みやすいですが、気候の問題もあるかもしれませんね。

 

兵庫の温泉街として有名な城崎温泉は、素朴で良いところですよ。カップルで泊まりに行くのも良いかもです。海が近いので、お魚やカニが美味しいです。城崎温泉と言えばカニと言われるくらい、冬場のカニは美味しいそうです。

 

冬場に行くと雪が積もっていたりするので、ウィンタースポーツ好きの人には良いかもです。実際地元民には、ウィンタースポーツが得意な方が多いみたいですよ。城崎温泉の観光はどこも楽しく、どの温泉も文句なしです。

 

春や夏には止まっている温泉のサービスで、お店の人が浴衣を着せてくれるサービスが多いそうです。若いカップルに人気があり、最近では外人さんが好んで来ているそうですよ。この着付けサービスはただなので、是非春や夏に行ってもらいたいです。

 

一応浴衣の柄は先着順なので、早めに決めておく方が賢いですよ。城崎温泉のおみやげも豊富で、えびせんや魚介系のもの、黒豆茶なども有名ですよ。あとは出石そばというお蕎麦がとても美味しいです。お土産でも売っていますが、出石そばの量は結構多いのです。

 

城崎温泉には城崎マリンワールドという水族館があります。普通の水族館ですが、海が近いので迫力があります。城崎マリンワールドには釣りがあり、海老で小魚を釣ってその場で上げてくれるサービスがあります。

 

竿が切れるまで釣りは可能ですが、初心者は自力で引っ張りあげなければ行けないので大変です。カップルでいく方が楽しめるかと思います。城崎温泉も人気がなく良い所ではあるのですが、田舎な為街頭がありません。

 

また移動手段は車しかないので、なるべく車を用意しておいた方が良いですよ。夜出歩くのは本当に真っ暗なので、地元民がいないと危険です。無人の信号とかよくあるそうです。城崎温泉のご飯屋さんは海鮮の料理が美味しいです。

 

イクラ丼やカニ寿司、その他にも種類は豊富です。魚介系の多い街ではあるので、魚介系が好きな人には良いかもしれませんね。歩く距離はそこまでなく、結構移動しやすいみたいです。

 

町中にある旅館は値段が張るため気にしない方なら、ちょっと外れた方が静かで良いですよ。自然学校でよく使われる民宿などもあるので、そちらに泊まってもサービスは変わらないのでお得かもしれません。

 

むしろ民宿の方が送迎もあるし、着物も好きなものを着れるので取り合いにはなりませんしね。

濃厚焼きチーズタルトbyファミリーマート

今週のお題「おやつ」


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きょうはいい天気ですねー。


どこか遊びに行きたい!!


でも、私は休出です。


なんと、残酷なー


部長を恨んでやるー。



出勤途中に会社近くのファミリーマートへ寄りました。


そうしたら、恨みの矛先の部長が買い物してました。


「おはようございます」と挨拶すると、「休出、ご苦労さま」と声をかけてきて、濃厚焼きチーズタルトを買ってくれました。


写メをパシャ!!


部長なかなかいいとこあるじゃん!!


許してやるか、

という気持ちです。



今日も一日楽しく行きましょう!!



友人にも聞きづらい!下着はどのくらいで買い換える?

ブラジャーやパンツ、正直なところいつ買い替えていますか?

友人や彼氏の家にお泊りに行くという機会がある方の場合には、割りと頻繁に買い換えるかもしれません。
ですが、そうではない場合や、外泊用の下着以外のものは、どのくらいで買い換えるのがベストなのでしょうか。

友人に対して、下着を買うお店などの相談はできても、下着を買い換える時期の相談はちょっと恥ずかしい…という方もおられると思います。
そこで今回は、下着はどのくらいで買い換えるものなのか、ということについてチェックしていきます。


◆下着を買い換えるタイミングはいつ?

下着を買い換えるタイミングとして多くの女性が挙げるのは、以下のようなタイミングです。

・彼氏ができた時
・ヨレヨレになりすぎてしまった時
・友人など誰かに指摘された時

など、何かきっかけがあった時に買い換えるという方が多くおられます。


○まだ着られるし…

可愛い下着を見つけたら「欲しいな~」とは思うけれど、「今の下着もまだ使えるし!」という気持ちから、なかなか買い替えをしない方も多いですよね。
確かにまだまだ着られる下着を捨てて新しい下着を購入するというのは勿体無く感じてしまいます。

まだ着られるという理由で数着の下着を着回し、3年以上買い替えていないという女性もおられます。


○下着は見えないし…

下着は洋服を脱がない限り見えないという安心感があるため、買い換えずにお気に入りを大切に着用する方もおられます。
「見られたら恥ずかしいな」と思うようなことがあれば買い替えますが、普段普通に生活している分には見えないものなので、買い換える必要がないと思ってしまいます。


◆いつ買い換えるのがベストなの?

では、上記のような理由は一旦置いておき、本来であればいつ買い換えるのがベストなのかということについて見ていきましょう。

ブラジャーとパンツの寿命は、それぞれ1年程度と言われています。
ただし、この1年という数字には着用回数は関係なく、年に数回しか着ない外泊用の下着であっても、1年は1年です。

さらにこの1年というのは、手洗いで大切に手入れを行った場合の年数なので、もう少し早く買い換えるのがベストということになります。
大切にしていても時間が経つことで劣化してしまうものなので、大体1年を目安に買い替えたほうがいいのですね。


○買い換えないと何か問題があるの?

1年しか着用しない下着なんて…まだ着られるんだから勿体無い!と思ってしまう方も多いと思います。
ですが、買い換えずに使い続けることには、以下のようなデメリットがあります。

・バストの形が崩れる
・体型の変化に気づきにくくなる
・ワイヤーの変形で身体に傷がつく

このように、勿体無いからといって買い替えを先延ばしにしていると、女子力低下の原因にも繋がります!


◆まとめ

下着もファッションの一部として考えている女性も多いのですが、買い替えについて正しい知識をもっていない女性も多くおられます。
特にパンツを長い間買い替えずに使用していると、いくら綺麗に保っていても、劣化から吸湿性が悪くなることで陰部に雑菌が入る可能性もあります。

お気に入りの下着やまだ着られる下着を買い換えるのは気が引けるかもしれませんが、身体に悪影響がでることを防ぐためにも、1年程度で買い換えるようにしましょう!

 

30歳を過ぎたら要注意!なりやすい病気があるって本当?

20代から30代になるにつれ、身体には少しずつ今までとは違う変化が見られるようになります。

・疲れやすくなった気がする
・精神的なダメージを受けやすくなった気がする
・20代の頃のように無茶がきかなくなっている気がする

30代に突入すると、このように感じることも少なくありませんよね。
いつまでも健康でいたい、仕事もプライベートも充実させたいと思っていても、歳を重ねるごとに身体にはリスクがつきまとうようになります。

まだまだ若い!と思っていても、病気になりやすくなっている可能性があるということです。
そこで今回は、30歳を過ぎてから気をつけたい、なりやすい病気についてご説明していきたいと思います。


◆子宮や卵巣の病気について

子宮や卵巣などに関連する病気は、ホルモンバランスの変化やストレスなどによって起きやすくなります。
30歳を過ぎた女性は、仕事が充実していたり、結婚の時期にあったり、キャリアアップを目指す時期であったりと、とても多忙でストレスも多く溜まる時期です。

ストレスを溜めやすく発散させづらいという方は、特に子宮や卵巣の病気には注意する必要があります。


1.子宮筋腫

子宮関連の病気の中でも代表的なものとして、子宮筋腫が挙げられます。
子宮筋腫とは、子宮の中にコブのようなものができる病気ですが、腫瘍自体は良性です。

ただ、この筋腫は、受精卵の着床を妨げたり、赤ちゃんを圧迫することで流産の危険性を高めたりします。
そのため、妊活をされている方や出産を考えている女性の場合、早めに手術を行っておくことが大切になります。

悪性化するリスクもあるため、できれば妊娠を考えていない女性の場合でも、婦人科を受診しておくことをオススメします。


2.子宮内膜症

子宮内膜症も、代表的な病気と言えるものです。
これは、子宮内膜の組織が、膣や卵巣、直腸など子宮ではない場所にできてしまうという病気です。

その子宮以外の場所にできた内膜にも子宮内膜と同じような周期と変化が起きるため、月経になると同じように剥離します。
ですが、内膜をうまく外に出すことができないため、体内に溜まり、チョコレート嚢胞などの組織が作られたりすることがあるのです。

治療には薬物療法と手術療法の2種類があり、それぞれの症状や箇所などによって処置が異なります。
完治が難しいと言われている病気ですので、早めに発見することができるようにするためにも、婦人科で検査を受けることをおすすめします。


自律神経失調症

ストレスや疲労などによって女性ホルモンのバランスが乱れてしまうと、自律神経も同じく乱れやすくなってしまいます。
女性ホルモンのバランスが乱れることで起きる女性の身体の変化も困るのですが、自律神経の乱れから起きる自律神経失調症もとても困った病気です。

というのも、特に原因がわからないのに以下のような症状がみられるようになるためです。

・疲労、倦怠感
・めまい
・偏頭痛
・動悸
・ほてり
・不眠
・手足の痺れ
・頻尿
・落ち込み
・焦りを感じる

など、様々な症状が見られるようになります。
体調が悪いと感じて病院に行っても、内臓などに異常があるわけではないため、「異常なし」と言われてしまいます。
原因不明なのにこのような症状が見られるようになったという場合には、自律神経失調症かもしれません。

治療法としては、カウンセリングやマッサージ、薬物療法などがあります。
気になる方は、精神科もしくは心療内科を受診し、医師に相談してみることをオススメします。

 

ミユです。ブログを始めました~(^^♪

こんにちわ(^^♪

独身アラサー女子のmiyuです~(^^♪

今、色々と悩んでいます…。

ただ一言「幸せになりたい~♪」

恋愛、結婚、美容、仕事のこと書いています。

30代女子のブログです~。

想ったこと綴ってみます~(^^♪

 ※

 幸せって何?

私は、普通でいいの?

フツメン男性と結婚して、普通に家庭を持って、普通に暮らさればいいの…。

贅沢やセレブなんて、まったく興味がないわ…。

唯一、希望があるとすれば、自然を感じる中で生活がしたい。

それだけかな…。

でも、その普通が難しい…。

コスメは高いし、職場での人間関係はうえーーだし…。

もちろん、恋愛も上手く行かない…。

悩み多くアラサーですよ。

とりあえず、ブログで色々と綴ることにしました。

恋愛のこと、結婚のこと、美容のこと、仕事のことを書きたいと思います。

想ったこと綴ってみます~(^^♪

何卒、よろぴくお願い致します~(^^♪

■もう1つ、ブログやっています~!!

幸せになる豆知識を紹介しています。

是非、こちらも宜しくお願い致します。

小さな幸せのある生活